今天上午跟讲师学习了瑜伽体式的名称、分解动作、呵音放松法、体式串联、动作音韵相结合。跟随讲师把一整套动作做下来，身体没有任何的拧巴，扭伤，反而身心有一种特别舒展的感觉，轻松愉悦。

　　记得第一次练习瑜伽时，身体僵硬，起蹲时膝盖也响，做动作浑身又累又疼，全程都硬追求讲师做到的那个体位，肌肉都拉伤了。当时胳膊腿也不知道伸哪边，想记动作就忘记听音乐，手忙脚乱，好处就是练得浑身都出透汗了，是酣畅淋漓啊。

　　第二次复训，把动作和体式名称理顺记住了，跟随讲师口令不看视频也能做下来。练习一段时间后，体重没减，但是都说我瘦了，估计是瑜伽体式拉伸的结果。

　　这是我第三次复训，能够在学习体式的同时觉知体位，觉知体位和体式带给自己的感受，觉知自己哪里做得不到位以及体式细节。一上午在讲师的详细的讲解下，在同学们的帮助下，把我祈祷式的脖颈折叠改正了，婴儿放松式和三角式的不正确处都一一改正过来，做起体式来不再是硬撑，自然而放松，不光不累，而且练完身体还很轻松。

　　下午学习了瑜伽的起源及概述，练习时再去感受瑜伽的一致、统一、结合，身心清明而寂静。由于平时练习的少，体式和音韵还没有完美结合，后期一定多加练习。

　　茶道瑜伽，禅修茶道，如禅如净土，我们学得会，好比带角虎。

撰稿：冯淑臣

摄影：丁秀湘