禅坐通常采用七支坐法。也称为结跏跌坐，主要有七项内容。

　　（1）双腿单盘或双盘。能双盘的最好双盘，不能双盘的就单盘。单盘的时候，左腿在上右腿在下为如意坐，右腿在上左腿在下为金刚坐。双盘也叫金盘，单盘叫银盘。臀部须稍垫高一寸半至二寸，以打坐时脚后跟不硌腿为宜。

　　盘腿坐禅，身体比较稳重，也比较容易宁静下来。有的人一时盘不起来，可以散盘，还是以轻松、自然为好。

　　盘坐的时候要把脚踝放在另一条腿上。腿麻了、累了，两个腿可以互相交换。有的腿还压不下去，没关系，时间长了慢慢就压下去了。我有一个徒弟，2004 年跟我学打坐的时候，腿盘起来膝盖翘得很高，后来慢慢地可以双盘了。坚持打坐，慢慢地都可以双盘。

　　还有一个注意事项，无论散盘、单盘或者双盘，如果今天左小腿放在上面，明天禅坐，右小腿就要放在上面，左腿右腿要同时练，这样不会造成脊柱单边倾斜，保持脊柱的竖直。

　　（2）双手结印。男的结定印：左手在上，右手在下，拇指相对，也叫三昧耶印；女的结弥陀印：右手在上，左手在下，拇指相对，叫弥陀印，即阿弥陀佛的手印。双手结印自然地放在腿上。

　　唐朝以前，男众坐禅大都结三昧耶印。到了晚近，好像男众、女众都结弥陀印。根据生理结构，男的坐禅结三昧耶印，更好一些，左手在上、右手在下，这样阴阳平衡。

　　（3）腰背脊柱自然竖直。身体自然竖直的同时，身体要放轻松，不要紧绷，更不要硬挺。不要塌架。松懈塌架，时间久了就成“罗锅”了。但也不要硬挺。硬挺容易上火，自然竖直就可以了。

　　（4）双肩放平。双肩舒展自然下垂，不要往上端肩。也不要像有的文学作品写的那样“含胸拔背”，像个小偷一样，而是应该双肩放平，胸背舒展。

　　（5）下颌内收、百会朝天。不要低头，轻轻地下颌内收，往后收 1 厘米左右，使百会穴正好竖直朝天。

　　（6）舌抵上颚。舌头尖轻抵上颚。上颚有坑，也就是上齿龈后面有一个小坑，舌头尖轻轻抵着这个地方。舌抵上颚也叫搭鹊桥。按照中医讲，舌抵上颚就是令任督二脉交汇、相通。

　　（7）双目微闭。两只眼睛轻轻地闭上。双目微闭比较摄心，也比较养神。仁炟体会，睁着眼睛心驰神往，容易打妄想。双目微闭，容易入定。若有昏沉、幻觉等情况，眼睛可睁开。

选自《教你学禅修》第五章

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