2017年11月11日，禅修茶道中级班的课程进行到了第二天，下午首先进行的是行禅训练。

　　行禅的动作，最后可以细化分解为“提、升、移、降、着、踏”六个步骤，而今天的课程却只要求大家做到“提、移、踏”三个步骤，我想对我们这些中级讲习班学员，应该会很轻松吧？

　　身后的师兄口中轻轻地、反复念着“提、移、踏”，我正好就跟着这声音的指令走，没想到，走起来之后，不知为何，隐隐地有些左右摇晃。走了一段，我意识到，不能跟着别人的节奏，于是，开始自己心里默念口令，按照自己的节奏继续走，谁知还是摇晃不稳。

　　原来，我穿了一双半高跟棉鞋，鞋跟是下收的，与地面接触的形状很窄，缓慢的行走中，随着左右脚交替迈步，身体轻微左右摇晃，走得很慢的时候，重心就会有些不稳。

　　一次，不小心踏在两块砖的接缝处，虽然高低落差并不大，日常行走根本不会有影响，但穿着这么一双鞋，又走得这么慢，我身子一歪，险些摔倒……

　　这样下去，妄念肯定是此起彼伏的，我有些焦虑，想着行禅课程应该穿另一双宽底鞋才对……

　　这时，听到讲师在前面提示，不要自己喊口令，跟着口令走，而是要先走起来，同时感知自己的动作”。

　　对呀，无论听别人的口令还是自己喊口令，对于行走这件事来说，都是把注意力放在外面，身体跟着外在指令而动，而非感知自己身体的状态。

　　接下来，我仍然重复着相同的动作，但是不再给自己默念口令，而是去体会、感知自己的动作……

　　逐渐地，我意识到自己的每一步都走得很稳，不会再有摇晃的感觉，虽然训练前已经告知我们“不要把动作分得更细”，但这三个步骤中，完成每个步骤的许多细化动作造成的感受越来越清晰地呈现……

　　在一次180度转身时，我踏下去的右脚没有平落下去，又是一次摇晃，不过这次我并没有感受到任何焦虑紧张，而是感知到了身体为重新找到平衡而发生的一系列变化：

　　落地时右脚的外侧脚掌受力增大，内侧脚掌悬空，几乎同时，整个身体右侧部分肌肉随之收缩紧张，包括腿部、腰部、还有背部，右臂和右手似乎应该没有什么关联，但不知为何也是紧张收缩了一下，右手微微握了下拳。

　　身体的所有这些变化带来的感受清晰地呈现在我眼前（或者，准确地说，应该是呈现在我的感知范围中），这些都是条件反射式地发生，瞬间完成，我的主观意识并没有参与其中。之后，随着行走路线一步就又切换为直线，这些感受也立刻消失，呈现在我感知范围内的又是“提、移、踏”了……

　　这时，我又起了一个念头，就是：“今天的行禅训练，我收获很大！”

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