茶道瑜伽百日训练学员点滴，恰似三月春雨，润物细无声！

Belinda分享

做体式时内观，内观到肌肉在慢慢延展，以及延展的度。尽力而不强求，缓慢而有节奏，身心舒适！      

呬音定点放松肺部，好像给肺部及整个胸腔做了一个按摩，整个胸腔都扩大了，呼吸特别顺畅，特别舒服！

跟着练习两遍礼敬式，进入直立金刚桩！从来没有站立这么长时间，没想到会坚持下来，前10分钟感觉还比较轻松，通过内视让心沉下来，身体稳稳地站立在垫子上；后来胳膊有点累了，就放低一点在头顶上；胳膊放下来以后，肩膀、腰部、背部都特别舒服，感恩！

后弯延展时，感觉是腹部和胸腔在用力、在延展；回时是背部在用力，好像跟腰没多大关系，腰部几乎不受力，练完以后腰部特别舒服！身体轻盈、放空，心情舒畅！

圣红分享

深入体式-山式站立，吸气时默念站，呼气时呵音放松，感觉脊柱竖直，越站越舒服！通过深入山式站立，再进入下犬式，感觉双腿直了很多，而且后侧筋络不紧绷了，体式延展的很舒服！站立前屈，双腿后侧和脊柱也柔韧了很多！

吉爱分享

深入山式站立，用自己最喜欢的呼音练习，体式稳定的状态下，微闭双目，刚开始觉知到力量像个不安分的孩子，在双腿双脚间不停的游走，怎么也安定不下来？内视双脚、脚底、双腿，内在的力量慢慢均衡，心慢慢沉下来，终于稳定舒适。

下犬式的时候，吹音定点腰部，极其舒适稳定安然。深入山式站立，下犬式以后，站立前屈双手手掌稳稳的扶住瑜伽垫，喜悦稳定轻松舒适，美好的体验！

顺儿分享

今天第一天站直立金刚桩30分钟，胳膊比较酸会落下来一点，其中两次把手落下来，开始出汗，后来慢慢不出汗了，感觉放松度增加，但是胳膊还是酸痛，老师说这是腋下没有舒展开，要慢慢练才可以，争取坚持下来。

准时上课，跟随学长把“呼”音、“ 呬”音串在体位里，和之前一样，眼镜蛇式立起来的时候感觉有点腰疼，改成半臂支撑了。明天继续。